النـــــداوي
08-09-2009, 10:29 AM
الغضب، الضجر، نفاد الصبر، الصعوبة في التركيز والتوتر ... هذه بعض صفات المدخن الصائم في رمضان، والذي يحاول معظمنا تجنبه لأنه يصعب التعامل معه، بل إن التعامل مع هذا المدخن الصائم قد يكون مزعجاً للغاية في كثير من الأحيان.
هل أنت من هؤلاء الأشخاص المنبوذين؟ هل أنت مدخن وتشعر بكل هذه المشاعر خلال شهر رمضان؟
إن الشعور بكل هذه المشاعر بالإضافة إلى القلق والاستياء والأرق والانحطاط والتعب سببها إدمانك على النيكوتين؛ إذ يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة النيكوتين في الدم والدماغ بدرجة عالية جدًا، ومع الامتناع عن التدخين لمدة ساعة فقط تنخفض هذه النسبة؛ مما يؤدي إلى الإحساس بفقدان الطاقة وزيادة التوتر، فما بالك عندما تمتنع عن التدخين طوال اليوم في رمضان؟!
لا تكن منبوذاً. بل لماذا لا تغتنم فرصة شهر رمضان لتساعد نفسك على الإقلاع عن هذا الإدمان؟! في الحقيقة عليك إيجاد بعض الاستراتيجيات لتبعد نفسك عن تلك الرغبة الملحة التي تطغى عليك بسبب نقص النيكوتين،
إليك بعض النصائح:
ابدأ بتخفيف التدخين قبل حلول شهر رمضان بفترة قصيرة، وذلك بـ:
• القيام بأنشطة يصعب عليك أن تقوم بالتدخين أثناء القيام بها مثل: غسل السيارة أو تنظيف الحديقة أو المشي أو أخذ حمام طويل أو أي نشاط بدني، ويفضل أن تقوم بهذا النشاط بعد حوالي 60 دقيقة من آخر سيجارة دخنتها.
• مراقبة ساعتك عند رغبتك في التدخين وذلك بتحدي نفسك على عدم التدخين لمدة دقيقة واحدة، وبعد مرورها ستلاحظ أن الرغبة بدأت تخف، ثم تحدي نفسك لمرور دقيقة أخرى، عندها ستشعر أفضل، ثم دقيقة أخرى، وهكذا. حيث ستلاحظ بعد مرور خمس دقائق اختفاء الرغبة تماما؛ لأن هذه الرغبة تكون قصيرة بالعادة، وعندها تكون قد هيّأت نفسك لعدم الاستسلام وتدخين سيجارة كل دقيقة، بل ستصبح لديك القدرة على مقاومة هذه الرغبة الملحة.
• الابتعاد عن المحيط أو السلوكيات التي تحثّك على التدخين؛ لأنها تضعك في موقف ضعيف مثل: اللحظات التي تلي تناول وجبة دسمة أو عند ركوب السيارة أو مع فنجان القهوة صباحاً أو عند الجلوس مع الأصدقاء المدخنين.
راقب نفسك جيدًا عندما يكون مزاجك سيئاً
لاحظ كيف أن ترك السيجارة ولو لفترة قصيرة تجعلك متوتراً أو عصبياً أو في مزاج سيء. لا تجعل سيجارة صغيرة تسيطر على تفكيرك.
اترك التدخين في رمضان
• تناول إفطارك بعيداً عن الحشود المدخنة أو عمن يدخنون حولك، وإذا لزم الأمر ابق في المنزل.
• تجنب الأطعمة أو المشروبات التي عادة ما يرتبط بها تناول السجائر، واستبدلها بأطعمة أو مشروبات رمضانية أخرى.
• تجنب أن تشعل السيجارة حال رفع الآذان، بل قاوم الرغبة بالتدخين وافطر على كوب ماء وتمر، فهذا أفضل لك.
• اترك طاولة الطعام فور انتهائك من تناول إفطارك إذا كنت معتادا على أن تشعل سيجارة فور انتهائك من الطعام، بل وتوجه للمسجد لأداء الصلاة.
ساعد نفسك على ترك التدخين
• ابحث عن بدائل تلهيك عن التدخين.
• خذ الأمور ببساطة؛ فإذا نجحت أول يوم فبالتأكيد ستنجح في اليوم التالي وفي اليوم الذي يليه وهكذا. ولا تستلم إن أخفقت في أول يوم بل كرر المحاولة في اليوم التالي.
• لا تستسلم عند إحساسك بالرغبة في التدخين، ولا تدخن أي نوع من السجائر، حتى تلك التي يكون النيكوتين فيها قليلاً، ولا تدخن أي عدد من السجائر؛ لأنه بمجرد تدخينك سيجارة واحدة ستعود لتدخين نفس الكمية التي كنت تدخنها في السابق.
• دوّن أسباب تركك للتدخين:
o لتشعر بالقوة والسيطرة على حياتك.
o لتكون مثلاً أعلى لأطفالك.
o لتنعم بصحة أفضل.
o لحماية أسرتك وأصدقائك من التدخين السلبي.
ستساعدك هذه الأسباب على الشعور بالقوة، ومع وجودها ستكون إرادتك أقوى مما سيساعدك على ترك التدخين إلى الأبد ولن تضعف بسبب الإدمان على النيكوتين، فابحث عن الأسباب التي تشجعك فعلاً.
اعلم أن ترك التدخين يتطلب منك بذل الجهد، وأهم شيء هو معرفة أنك ترغب بترك التدخين، فهذه الرغبة الداخلية ستساعدك على محاربة الأعراض الانتكاسية مثل: المزاج السيئ والرغبة الملحة للتدخين. كن قوياً وليكن شهر رمضان دافعا لك لترك التدخين نهائياً.
منقول
.................................................. ............
نصيحه:
اخواني أنا كنت مدخن والشهر هذا أنشاء الله أكمل سنه تركت الدخان قبل رمضان يوم أو يومين والحمدالله الله ثبتني وترى ترك الدخان سهل نصيحه من أخوكم
هل أنت من هؤلاء الأشخاص المنبوذين؟ هل أنت مدخن وتشعر بكل هذه المشاعر خلال شهر رمضان؟
إن الشعور بكل هذه المشاعر بالإضافة إلى القلق والاستياء والأرق والانحطاط والتعب سببها إدمانك على النيكوتين؛ إذ يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة النيكوتين في الدم والدماغ بدرجة عالية جدًا، ومع الامتناع عن التدخين لمدة ساعة فقط تنخفض هذه النسبة؛ مما يؤدي إلى الإحساس بفقدان الطاقة وزيادة التوتر، فما بالك عندما تمتنع عن التدخين طوال اليوم في رمضان؟!
لا تكن منبوذاً. بل لماذا لا تغتنم فرصة شهر رمضان لتساعد نفسك على الإقلاع عن هذا الإدمان؟! في الحقيقة عليك إيجاد بعض الاستراتيجيات لتبعد نفسك عن تلك الرغبة الملحة التي تطغى عليك بسبب نقص النيكوتين،
إليك بعض النصائح:
ابدأ بتخفيف التدخين قبل حلول شهر رمضان بفترة قصيرة، وذلك بـ:
• القيام بأنشطة يصعب عليك أن تقوم بالتدخين أثناء القيام بها مثل: غسل السيارة أو تنظيف الحديقة أو المشي أو أخذ حمام طويل أو أي نشاط بدني، ويفضل أن تقوم بهذا النشاط بعد حوالي 60 دقيقة من آخر سيجارة دخنتها.
• مراقبة ساعتك عند رغبتك في التدخين وذلك بتحدي نفسك على عدم التدخين لمدة دقيقة واحدة، وبعد مرورها ستلاحظ أن الرغبة بدأت تخف، ثم تحدي نفسك لمرور دقيقة أخرى، عندها ستشعر أفضل، ثم دقيقة أخرى، وهكذا. حيث ستلاحظ بعد مرور خمس دقائق اختفاء الرغبة تماما؛ لأن هذه الرغبة تكون قصيرة بالعادة، وعندها تكون قد هيّأت نفسك لعدم الاستسلام وتدخين سيجارة كل دقيقة، بل ستصبح لديك القدرة على مقاومة هذه الرغبة الملحة.
• الابتعاد عن المحيط أو السلوكيات التي تحثّك على التدخين؛ لأنها تضعك في موقف ضعيف مثل: اللحظات التي تلي تناول وجبة دسمة أو عند ركوب السيارة أو مع فنجان القهوة صباحاً أو عند الجلوس مع الأصدقاء المدخنين.
راقب نفسك جيدًا عندما يكون مزاجك سيئاً
لاحظ كيف أن ترك السيجارة ولو لفترة قصيرة تجعلك متوتراً أو عصبياً أو في مزاج سيء. لا تجعل سيجارة صغيرة تسيطر على تفكيرك.
اترك التدخين في رمضان
• تناول إفطارك بعيداً عن الحشود المدخنة أو عمن يدخنون حولك، وإذا لزم الأمر ابق في المنزل.
• تجنب الأطعمة أو المشروبات التي عادة ما يرتبط بها تناول السجائر، واستبدلها بأطعمة أو مشروبات رمضانية أخرى.
• تجنب أن تشعل السيجارة حال رفع الآذان، بل قاوم الرغبة بالتدخين وافطر على كوب ماء وتمر، فهذا أفضل لك.
• اترك طاولة الطعام فور انتهائك من تناول إفطارك إذا كنت معتادا على أن تشعل سيجارة فور انتهائك من الطعام، بل وتوجه للمسجد لأداء الصلاة.
ساعد نفسك على ترك التدخين
• ابحث عن بدائل تلهيك عن التدخين.
• خذ الأمور ببساطة؛ فإذا نجحت أول يوم فبالتأكيد ستنجح في اليوم التالي وفي اليوم الذي يليه وهكذا. ولا تستلم إن أخفقت في أول يوم بل كرر المحاولة في اليوم التالي.
• لا تستسلم عند إحساسك بالرغبة في التدخين، ولا تدخن أي نوع من السجائر، حتى تلك التي يكون النيكوتين فيها قليلاً، ولا تدخن أي عدد من السجائر؛ لأنه بمجرد تدخينك سيجارة واحدة ستعود لتدخين نفس الكمية التي كنت تدخنها في السابق.
• دوّن أسباب تركك للتدخين:
o لتشعر بالقوة والسيطرة على حياتك.
o لتكون مثلاً أعلى لأطفالك.
o لتنعم بصحة أفضل.
o لحماية أسرتك وأصدقائك من التدخين السلبي.
ستساعدك هذه الأسباب على الشعور بالقوة، ومع وجودها ستكون إرادتك أقوى مما سيساعدك على ترك التدخين إلى الأبد ولن تضعف بسبب الإدمان على النيكوتين، فابحث عن الأسباب التي تشجعك فعلاً.
اعلم أن ترك التدخين يتطلب منك بذل الجهد، وأهم شيء هو معرفة أنك ترغب بترك التدخين، فهذه الرغبة الداخلية ستساعدك على محاربة الأعراض الانتكاسية مثل: المزاج السيئ والرغبة الملحة للتدخين. كن قوياً وليكن شهر رمضان دافعا لك لترك التدخين نهائياً.
منقول
.................................................. ............
نصيحه:
اخواني أنا كنت مدخن والشهر هذا أنشاء الله أكمل سنه تركت الدخان قبل رمضان يوم أو يومين والحمدالله الله ثبتني وترى ترك الدخان سهل نصيحه من أخوكم